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改善腰椎间盘突出的强化肌肉操

最后更新:2017-09-17 07:15 阅读:2226人

腰椎间盘病人患病时痛苦难熬,不过这一切都是可以避免的。注意调整自己平日的生活习惯和姿势,适当增加腰背部运动,能防止和缓解腰椎间盘突出的发生。佩戴腰围,口服非甾体类消炎止痛药,做牵引这些看起来都很难忍,不过做做强化肌肉操也许你能做到。

这是一套拉伸肌肉并且强化肌肉的操棵,早晚各做一次活动关节好肌肉,增强肌肉力量的体操不间断,过一个月你就会发现你的腰椎间盘突出的问题会有一定的减缓。当然如果是在发病期间坚决的不能做任何体育活动而只能睡硬板床。普通人也可以将这套体操作为伸展活动的体操经常锻炼。

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 1.进行胸式呼吸,使肌肉放松
      双臂由前举上头顶,同时,慢慢由鼻子吸满气,双臂下放时,慢慢吐气。在做体操前后,要做5-6次胸式呼吸。

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2.推墙壁(伸展阿基里斯腱)
      一条腿向后伸,前面那条腿屈膝,两手按在墙上.用俯卧撑的要领在墙上按压5秒钟左右。此时,后面那条腿充分伸直,拉伸阿基里斯腱,有预防腰痛的作用。

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3.两腿交叉弯腰(伸展屈膝的肌肉)
保持站姿,一脚伸到前面,文又,两手撑到地板上.前腿屈膝,后腿伸直,拉伸屈膝的肌肉,保持此姿势5秒钟左右,若是开始时太难,可先不交叉双脚进行锻炼。

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4.下蹲(强化下半身肌肉)
收缩腹部和臀部肌肉,收下巴,上身挺直,两腿左右张开三十厘米左右,下蹲,保持蹲姿五秒钟之后慢慢复原。这个体操能锻炼下半身大部分肌肉。

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5.观肚脐(强化臀肌和腹肌)
      坐在椅子上,两腿张开,收缩腹部和髻部肌肉,低头弯腰望肚脐。动作很简单,但能活动骨盆,强化臀部和腹部肌肉。

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6.伸胃,上身起立(强化腹肌)
      仰卧,屈膝,双胃如同欢呼似的张开举过头顶,开始可利用反作用力起身,手要够到脚跺处,然后慢慢
恢复原状。习惯了之后,不用反作用力而自然慢慢坐起身来,会更能增强腹肌力量。

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7.脸朝下,俯卧挺脚(强化份肌和腹肌)
脸朝下,俯卧,手嘴搁到身体旁边,挺胸,肩脚骨向背部收缩,静止五秒钟左右,慢慢恢复原状。这个动作学会之后,可上身和两腿同时上举,有助于锻炼臂肌和腹肌。

本文由 万年历 整理编辑,转载请注明出处,原文链接:http://wannianli.miaochaxun.com/article_KwWld0EMm3Q8.html

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